A testzsír mérésének többféle módszere van. Nekem van itthon egy elliptikus sífutógépem, amibe ez a funkció be van építve. A markolatán van két fémérzékelő, ezeket meg kell markolni. Egy nem érezhető gyenge áramot bocsát ki magából, és abból, hogy a test hogyan vezeti az áramot, megmondja, hogy mennyi a testzsír és az úgynevezett száraz testtömeg aránya.
A méréshez meg kell neki adni a nemet (férfi vagy nő), a testsúlyt, a testmagasságot és az életkort. Ma reggel például a 176 cm magasságomhoz és 78 kiló súlyomhoz 26 % testzsírt adott meg. Ebből ha visszaszámolom, durván 58 kiló száraz testtömeg jön ki. Ha most visszanézem a tavaly júniusi bejegyzésemet, akkor ebből az jön ki, hogy három kilót sikerült lefogynom úgy, hogy nem csökkent mellette az izomzat mennyisége (de nem is nőtt, hogy a fene egye meg). A testzsírtömeg mérésének azért van jelentősége, mert a szervezetnek van egy olyan érdekes tulajdonsága, hogy szívesebben építi le az izomzatot, mint a zsírt. Vagyis aki vadul fogyókúrázni kezd, és nem mozog mellette, és főként nem eszik megfelelően (vagyis: elég fehérjét és megfelelő tápanyagokat), az azt veheti észre, hogy a háj kevésbé fogy rajta mint a hús.
A testzsírt lehet mérni mérlegekkel is. Az a lábon keresztül küldi az áramot. Amikor én a helyi konditeremben egy elég profi mérleggel lemértem magam, akkoriban jó 3 %-kal alacsonyabb testzsírt mutatott, mint az itthoni mérőm. Ja: az itthoninak is van egy jó 1-2 százalékos ingadozása, ha nagyon pontos akarok lenni, három mérést végzek, és azt kiátlagolom (ma reggel pl.: 26,2; 25,5; 26).
Van egy olyan mérési metódus is, amihez nem kell semmilyen gép, csak egy egyszerű subler. Számolni kell vele, de erre van oldal, ami megteszi helyettünk, pl. a www.tesztoszteron.hu oldalon is. Az eredményhez három vagy hét ponton le kell mérni a bőr alatti zsírrétegek vastagságát. A pontos metódushoz inkább nézzétek meg a fenti oldalt.